🔬 ライフハック検証ラボ

就寝前にスマホ画面を見ると、ブルーライトの影響で寝つきが悪くなり眠りが浅くなる。

ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制することが知られており、体内時計が後ろにずれて寝つきが悪化する。ブルーライトを約50%カットするメガネと素通しメガネを比較した検証では、素通し群で4日目以降に総睡眠時間が短くなり、最長連続睡眠時間も短縮、翌日午前中の活動度も低下した。ただし効果の大きさは個人差や画面の明るさ・視聴時間に左右され、「ブルーライトだけ」が睡眠を悪化させる唯一の要因ではない点には注意。